「禁煙、始める？ やめとく？」迷うあなたに届けたい、喫煙者と禁煙成功者の本音座談会

「あります。実は、21世紀になったタイミングで禁煙しようと思って、2001年の元日は吸わなかったんです。でも、たった1日で『やっぱり無理だ……』とあきらめてしまいました」

「ちょっと意外なエピソードですね（笑）。私は、当時の交際相手に『たばこをやめてほしい』と言われて、禁煙の本を読んだことがあります。でも、読み終える前に破局してしまって……。禁煙もそれきりです」

「やっぱり最初はストレスがありましたね。『吸いたい』『イライラする』という感情がすごく強くて。特に、お酒を飲んだり、ラーメンを食べたりした後は“吸いたい欲”が高まるので、飲み会では喫煙所に近づかないようにしていました。実は20年前に一度禁煙に失敗したことがあって、そのときは反動で本数が増えてしまったこともあります」

「私も禁煙を始めて1ヶ月目に、うっかり1本だけ吸ってしまったんです。でもその後は、『この前1本吸ったから、今回は我慢しよう』と前向きに捉えていました。喫煙所に行かなくなると自然と吸う機会が減って、気づけばその環境に慣れていたという感じです」

「私は仕事で半日吸えないだけでもイライラしてきたり、人の話に集中できなくなったりします。だからもし禁煙したら、ストレスで自分じゃ考えられない行動をとってしまうかも……」

「分かります。禁煙によってメンタルの調子が崩れそうなのが怖いんです。禁煙成功者のお二人の話を聞いても、自分は“吸わないことに慣れる”のが無理なんじゃないかなって思っちゃいます」

「慣れなくていいと思いますよ。あまり気負わず、とりあえず禁煙してみる。それで『やっぱり無理だな』と思ったら、また吸ってしまっても仕方ない、くらいの気持ちでいいんじゃないでしょうか。禁煙をあまり大きな決断として捉えすぎると、かえって重く感じてしまいます。もっとハードルを下げて、『意外と大したことじゃない』くらいに思えたほうが、続けやすいのかもしれませんね」

「私も同じ考えです。『絶対に吸っちゃダメ！』と自分に強く言い聞かせると、そのプレッシャーで、余計にストレスが溜まってしまうと思うんです。実は私が禁煙を始めたとき、たばこを捨てたりせず、いつでも吸えるように持ち歩いていたんです。私が禁煙に取り組むうえで一番大切にしていたのは、『自分に極力プレッシャーをかけないこと』でした」

「なるほど、それくらいに軽い気持ちで考えて、始めてみてもいいんですね。喫煙者の多くは、知らず知らずのうちに禁煙のハードルを高くしてしまっているかもしれません。『失敗しても大丈夫』と思えれば、なんだか禁煙に一歩踏み出せそうな気がしてきます」

「禁煙挑戦回数は1回だと失敗する方が多いので、何回挑戦してもよいと思います。あきらめないことが大切です」

「『深く考えずに禁煙して、無理だったらまた吸えばいい』という言葉が印象的でした。私にとって禁煙は大きな決断で、一大イベントのようなもの。でも、もっと気軽に始めてもいいんだと思えたことで、気持ちが少し軽くなりました」

「分かります。禁煙って周囲に禁煙を宣言して、自分にプレッシャーをかけて追い込むイメージでした。でもお二人のように、誰にも言わずに『今日ちょっとやめてみようかな』くらいの感覚で始めて、それが結果的に続いていることに驚きました」

「『絶対に禁煙するぞ！』と気負わなくてもいいと思います。例えば、『飲み会のときだけ吸う』みたいなマイルールでもありだと思いますし、たばことほどよい距離で、無理なく付き合うことが大事なのかなと思います」

「私もそう思います。たばこをやめようと思えるタイミングが来たときに、無理せず自然に禁煙を始められればいいのではないでしょうか。完璧に禁煙を目指さそうとしなくてもいいんです」

「禁煙は、ときに失敗や後戻りを伴う、長い道のりになるかもしれません。けれども、あきらめずに挑戦を続けることで、必ず道は開けます。『自分ならできる』と信じて、利用できるサポートを最大限に活用してください。まずは1日だけでも禁煙してみてはどうでしょうか。たとえ1日でもたばこをやめられたのなら、それはとてもすばらしいことです」