nishikawaのスリープマスター直伝！ 自分に合う「枕・マットレス・掛け布団」の見つけ方

老舗寝具メーカー 西川株式会社とは？

1566年の創業以来、460年の歴史を紡いできた老舗寝具メーカー。「よく眠り、よく生きる。」を理念に掲げ、睡眠を「明日のパフォーマンスを高めるための活動」と定義。一人ひとりのライフステージに合わせた質の高い眠りを提案し続けています。その開発を支えるのは、専門の研究機関「日本睡眠科学研究所」。科学的なデータに基づき、伝統の技と最新技術を融合させた革新的な寝具を数多く生み出しています。また、社内検定制度を設けるなど、眠りの専門知識を持つ人材の育成にも注力。「誠実・親切・共栄」の精神を重んじ、睡眠ソルーションを通じて人々の生きる歓びの進化に貢献しているスペシャリスト集団です。

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「ちゃんと寝たのにすっきりしない……」それ、寝具が合っていないのかも？

西川株式会社 広報担当／スリープマスター　森 優奈（もり・ゆうな）

そもそも、私たちの体にとって睡眠とはどのような時間なのでしょうか。まずは、寝具が体に与える影響と、理想的な寝姿勢の定義について、森さんに伺いました。

睡眠は「体と心のメンテナンス」の時間

森さんは、睡眠が担う最大の役割とは「体のメンテナンス」だと語ります。

森「寝ている間には『成長ホルモン』が分泌されます。これによって体の機能の修復や疲労回復、細胞の新陳代謝が促されるんです。肌の潤いやハリも睡眠に関わってきますし、免疫力の維持、さらにはメンタルバランスを整える効果もあります。大人になっても分泌されるこのホルモンを、いかに多く分泌させるかが重要です」

また、睡眠不足は意外なところにも影響を及ぼします。その一つが「食欲」です。

森「睡眠が不足すると、食欲を増進させる『グレリン』というホルモンが分泌され、過食に繋がりやすくなります。逆に、しっかり眠れていると『レプチン』というホルモンが分泌され、食欲をコントロールしてくれます。寝ていないとつい食べ過ぎてしまうのは、意志の弱さではなく、脳がエネルギー不足を感じて指令を出しているからなんです」

理想の寝姿勢とは「直立」のまま横になること

体をしっかりメンテナンスするためには、「理想の寝姿勢」を保つことが欠かせません。

森「理想的な寝姿勢とは、リラックスして立った姿勢を、そのまま横に90度倒した姿勢です。壁にペタっと立ったときに、後頭部から背中にかけて、首の後ろに隙間が生まれますよね。ここを埋めてあげるのが枕の役割です。この隙間を放置してしまうと、首の筋肉が休まらず、負担がかかり続けてしまうのです」

枕が高すぎたり低すぎたりして首が安定しなかったり、マットレスが柔らかすぎて腰の部分が沈み込んでしまったりすると、寝ている間に体に過度な負担がかかり続け、首こり・肩こり・腰痛の原因になる可能性があるのです。

出典：nishikawa

自分に合う寝具を見つけよう！ 枕・マットレス・掛け布団選びのポイント

それでは、具体的にどのように自分に合うものを選べばよいのでしょうか。

森さんに、3つの主要寝具「枕」「マットレス」「掛け布団」の選び方を整理してもらいました。

枕の選び方：まずは「首の隙間」を埋めることから

枕の役割は、後頭部を支えることではなく「首の隙間を埋めること」。自分に合った枕を選ぶには、3つのポイント「高さ・素材・サイズ」を押さえましょう。

POINT01：高さで選ぶ

枕選びで最も失敗しやすいのが「高さ」です。

森「大切なのは、壁に背を付けて立ったときにできる、首の後ろの隙間の深さを測ること。ここをぴったり埋める高さが、『仰向け寝』の正解です」

出典：nishikawa

森「無理に自分に合っていない高さの枕にすると、首のこりやシワ、肩こりの原因になります。今の自分の姿勢・体型に最も負担がかからない高さこそが、質の高い睡眠を導きます」

例えば猫背の方は、首の後ろに隙間ができやすく、その影響で枕が自然と高くなる傾向があります。そのため、「正しい立ち姿勢に合わせて、枕をもっと低くしたほうが良いのでは」と考える人もいるかもしれません。しかし、森さんはこう話します。

森「枕の高さは、無理に調整する必要はありません。大切なのは、自分の首の隙間にフィットする高さを選ぶことです。猫背の方であっても、ストレートネックの方であっても、根本的な枕の選び方は変えなくていいんです」

さらに重要なのが「横向き寝」への対応です。

森「人は一晩に20〜30回ほど寝返りを打ちます。仰向けのときは首の隙間を埋めればいいですが、横向きになったときは『肩幅』分の高さが必要になります。そのため、横向き寝でも理想的なライン（背骨がまっすぐな状態）をキープできる、真ん中が低く両サイドが高い構造の枕が理想的です」

横向き寝のときの適正な高さ（出典：nishikawa）

また、自宅のマットレスのかたさによっても、必要な枕の高さは変わります。マットレスが柔らかければ体全体が沈むため、枕は相対的に高く感じられます。店舗で試す際は、なるべく自宅に近い環境で計測するといいでしょう。

【豆知識】枕が自分に合った高さかどうか確認する方法

出典：nishikawa公式サイト

自分で正確に枕の高さを測るのは難しいものですが、理想の高さかどうかを見極める「サイン」があります。寝ているときに「枕の下に手を入れるクセ」がある人は要注意。これは、横向きになったときに枕の高さが足りていないのを、自分の手で無意識に補おうとしているサインかもしれません。また、特別な病気や原因がないのに「朝起きたときに首や肩、腰が痛い」と感じるのも、寝具が体に合っていない可能性があります。もしこれらの項目に心当たりがあれば、いまの枕やマットレスを見直してみるべきタイミングかもしれません。

POINT02：サイズで選ぶ

POINT03：素材で選ぶ

森「高さが合っていれば、素材はご自身の好きなもので大丈夫です。最近は柔らかめが人気で、ウレタンやわたを選ばれる方が多いですね」

森さん自身も「その日の気分で、ウレタンやわた素材など数種類を使い分けています」とのこと。自分が一番リラックスできる感触を大切にしましょう。